Além de ser uma excelente forma de queimar calorias, a canoa havaiana pode proporcionar um treino de corpo inteiro, trabalhando vários grupos musculares. Remar é uma atividade perfeita para exercitar as costas e os ombros, bem como outras áreas do corpo.
Quando o remo é movimentado, isso transfere o peso da parte de trás dos braços para os ombros, o que faz trabalhar todos três músculos simultaneamente: os deltóides frontais, os deltóides laterais e os deltóides posteriores.
Na verdade, a canoa havaiana é um exercício incrível para manter a boa forma física. Embora pareça que as costas e os braços estão fazendo a maior parte do trabalho, a remada na verdade atinge uma ampla gama de músculos.
Os músculos peitorais também receberão um bom treino, já que precisam trabalhar muito ao longo de cada linha para puxar o braço e, ao mesmo tempo, manter a estabilidade e firmeza do ombro. Você treina tríceps, bíceps e antebraços ao remar, portanto, é uma excelente oportunidade de fortalecer os braços.
Remar é uma ação rotacional, o que significa que proporciona um excelente treino abdominal e oblíquo. Se você está tentando fortalecer essa região do corpo, a canoa havaiana é a maneira perfeita de alcançá-lo. Se você é novo no esporte, pode esperar que seus músculos abdominais fiquem doloridos na primeira semana de atividade, mas logo você desenvolverá maior força e estabilidade nesta área, o que o ajudará no seu dia a dia.
Canoa havaiana pode ajudar a desenvolver dorsais mais fortes
Você precisa exercitar seus músculos se quiser ficar mais forte. Os músculos da região lombar, também conhecidos como dorsais, são sem dúvida o grupo muscular que mais pode se beneficiar com a canoa havaiana. Seus dorsais receberão um bom treino a cada braçada que você der.
Enquanto você rema com um braço, você estica o outro e, ao movimentar os dois braços alternadamente, ele acabará sendo contraído. Aliás, alterar a velocidade pode ser uma excelente maneira de melhorar a eficácia do treino para os dorsais. Sem dúvida, isso garante uma região lombar mais forte.
Fortalecimento do abdômen
Se você perguntar a qualquer instrutor de fitness sobre qual grupo muscular requer mais esforço para treinar, ele certamente lhe dirá que exercitar os músculos abdominais é o mais desafiador. De fato, é difícil conseguir abdominais bem tonificados, principalmente porque a área ao redor do estômago costuma estar repleta de gordura difícil de eliminar.
Mas ao praticar a canoa havaiana você pode ter um abdômen mais forte e torneado rapidamente. Esse esporte envolve muitos movimentos rotacionais, que podem ser altamente desgastantes para os músculos centrais. Como resultado, esses movimentos proporcionam um excelente exercício para os músculos centrais. A força do seu núcleo também pode se desenvolver devido à pressão para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Canoa havaiana proporciona músculos mais fortes
A prática frequente de canoa havaiana pode levar ao aumento da massa muscular, bem como a uma melhor aparência do braço. Nesse esporte, a força dos braços é melhorada em função dos vários exercícios. É por isso que os atletas tendem a ter braços mais musculosos. Isso porque a ação de remar movimenta o tríceps e o bíceps.
Se você está preocupado por não ser habilidoso em remar, não fique assim. Antes de iniciar uma aula de canoa havaiana, você receberá instruções e não demorará muito para aprender a exercitar os músculos.
Remar ajuda a perder peso
Qualquer pessoa que esteja treinando para alcançar um peso mais saudável deve considerar a prática de canoa havaiana. Qualquer um pode queimar 400 calorias em uma hora simplesmente remando. Para contextualizar, esse esporte queima até 1.200 calorias em apenas três horas.
Por isso, é uma das melhores atividades que existe para perder peso. A jornada para um peso mais saudável pode, sem dúvida, ser uma experiência desafiante. Nem sempre é fácil se livrar dos quilos extras, mas remar numa canoa pode tornar tudo muito mais simples, transformando seu corpo.
Na canoa havaiana, os músculos das costas desempenham um papel fundamental
O papel dos músculos das costas é vital na canoa havaiana, juntamente com os braços, desempenham um papel significativo nessa modalidade. Agora, vamos conhecer melhor esses músculos.
Durante essa atividade, três músculos principais das costas são envolvidos e servem como força motriz por trás de cada braçada:
Músculo grande dorsal: Também conhecidos como dorsais, são os maiores músculos das costas. Eles desempenham um papel crucial na transferência de energia da parte inferior do corpo para o remo. Eles estão trabalhando ativamente quando um braço rema e o outro se estende e se contrai, em direção ao seu corpo.
Músculos Rombóides: Além de manter a postura adequada na canoa havaiana, os músculos rombóides atraem as omoplatas em direção ao centro da coluna. Esse movimento muscular, denominado retração escapular, ocorre no final de cada remada.
Músculos Trapézio: Os músculos trapézios, ou armadilhas, estendem-se das omoplatas superiores até as regiões média e inferior das costas. Esses músculos controlam os movimentos do pescoço e das omoplatas. Durante a atividade, o trapézio superior costuma ficar sobrecarregado, então não se esqueça de envolver também o trapézio médio e inferior.
Dica adicional
Para remadores apaixonados, é fundamental investir em uma canoa de alta qualidade, com assento adequado. Garantir a saúde e o conforto dos músculos das costas após os treinos de canoa havaiana depende da postura adequada, técnica e assento bem projetado.
Músculos dos ombros
A canoa havaiana exige uma coordenação perfeita entre os músculos dos ombros, costas e braços. No entanto, é importante observar as diferenças na distribuição de carga:
Entre os músculos do ombro envolvidos, o deltóide posterior suporta o peso da carga de trabalho, levando potencialmente a um superdesenvolvimento da cabeça posterior do músculo deltóide. Esse desequilíbrio coloca os canoístas em risco de lesões nos ombros, como rupturas menores ou maiores do manguito rotador.
A incorporação de exercícios que se concentram no manguito rotador, como rotações de força pode ajudar a equilibrar os deltóides anterior e posterior.
