Uma aula de canoa havaiana pode gastar aproximadamente entre 300 e 700 calorias. Entretanto, essa faixa não é uma regra absoluta. O resultado depende do peso corporal do remador, da duração efetiva da remada, da intensidade do treino, da técnica utilizada, do condicionamento físico e das condições encontradas na água.

Em aulas mais leves, voltadas para iniciantes, aprendizado técnico ou contemplação da natureza, o gasto pode ficar entre 250 e 400 calorias. Por outro lado, em treinamentos com ritmo forte, tiros, vento, correnteza, ondas ou percursos mais longos, alguns remadores podem ultrapassar 700 calorias. Atletas mais pesados e bem condicionados, durante sessões realmente intensas, podem se aproximar ou até superar 800 calorias.

No entanto, existe um ponto importante: não basta olhar o número mostrado pelo relógio. A canoa havaiana, também chamada de va’a ou canoa polinésia, é uma atividade complexa. Além da demanda cardiovascular, ela envolve resistência muscular, estabilização do tronco, coordenação, equilíbrio, rotação corporal, trabalho em equipe e adaptação constante ao ambiente natural.

Por isso, entender o gasto calórico da canoa havaiana exige analisar como uma aula realmente acontece — e não apenas multiplicar o tempo total por uma estimativa genérica.

Resposta rápida: quantas calorias a canoa havaiana gasta?

Considerando uma aula com aproximadamente 90 minutos de duração, incluindo orientações, preparação dos equipamentos, embarque, remada e retorno, podemos utilizar as seguintes faixas como referência:

• Aula leve ou para iniciantes: aproximadamente 250 a 400 calorias;
• Aula de intensidade moderada: aproximadamente 400 a 650 calorias;
• Treino intenso ou intervalado: aproximadamente 600 a 900 calorias;
• Treino competitivo ou travessia exigente: o gasto pode ultrapassar 900 calorias, especialmente quando a atividade dura várias horas.

Esses números são estimativas. Duas pessoas sentadas na mesma canoa podem apresentar gastos calóricos bastante diferentes, mesmo realizando aparentemente o mesmo treino.

Uma pessoa de 60 quilos, por exemplo, tende a gastar menos energia absoluta do que uma pessoa de 100 quilos realizando o mesmo esforço. Além disso, um remador experiente pode aplicar mais potência em cada remada, enquanto um iniciante pode interromper o movimento com mais frequência para corrigir a postura ou acompanhar as orientações do instrutor.

Como é calculado o gasto calórico da canoa havaiana?

Uma das formas mais utilizadas para estimar o gasto energético de uma atividade física é o MET, sigla em inglês para Metabolic Equivalent of Task, ou equivalente metabólico da tarefa.

Um MET representa aproximadamente o gasto energético de uma pessoa em repouso. Dessa forma, uma atividade de 5 METs exige cerca de cinco vezes mais energia do que permanecer sentado e relaxado.

O Compêndio de Atividades Físicas de 2024, utilizado como referência por pesquisadores e profissionais da saúde, apresenta os seguintes valores para atividades semelhantes à canoagem e ao remo:

• Remada leve, entre aproximadamente 3,2 e 6,3 km/h: 2,8 METs;
• Remada recreativa geral: 3,5 METs;
• Remada moderada, entre aproximadamente 6,4 e 9,5 km/h: 5,8 METs;
• Competição em canoa, remo ou caiaque: até 12,5 METs.

É importante observar que o Compêndio não apresenta um valor exclusivo para uma aula coletiva de OC6 ou V6. Portanto, os valores de canoagem e remo funcionam como referências para construir uma estimativa realista. Uma aula convencional dificilmente permanece durante 90 minutos inteiros na intensidade competitiva de 12,5 METs.

A fórmula normalmente utilizada para estimar o gasto é:

Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso corporal em quilos ÷ 200

Em seguida, basta multiplicar o resultado pelo número de minutos de atividade.

Exemplo de cálculo

Imagine uma pessoa de 80 quilos remando durante 60 minutos em intensidade moderada, estimada em 5,8 METs:

5,8 × 3,5 × 80 ÷ 200 = 8,12 calorias por minuto

Durante 60 minutos:

8,12 × 60 = aproximadamente 487 calorias

Esse número representa uma estimativa do gasto energético total durante o período. Na prática, fatores individuais podem aumentar ou reduzir consideravelmente o resultado.

Tabela de calorias gastas em 60 minutos de remada

A tabela abaixo considera 60 minutos efetivos remando. Pausas para instrução, embarque, hidratação ou regulagem da canoa não estão incluídas.

Peso corporal	Remada leve 2,8 METs	Remada moderada 5,8 METs	Treino forte estimativa de 8 METs
60 kg	176 kcal	365 kcal	504 kcal
70 kg	206 kcal	426 kcal	588 kcal
80 kg	235 kcal	487 kcal	672 kcal
90 kg	265 kcal	548 kcal	756 kcal
100 kg	294 kcal	609 kcal	840 kcal

Os valores são estimativas calculadas por MET. A coluna de treino forte utiliza 8 METs como referência prática para uma sessão exigente, porém abaixo da intensidade competitiva máxima registrada no Compêndio.

Uma aula de 90 minutos significa 90 minutos remando?

Nem sempre. Essa diferença é fundamental para evitar expectativas irreais.

As experiências de canoa havaiana oferecidas pela Bravus Va’a possuem duração aproximada de 1h30. Entretanto, uma aula completa pode envolver diferentes etapas:

• Recepção e organização dos participantes;
• Orientações de segurança;
• Apresentação da canoa e do equipamento;
• Explicação da técnica de remada;
• Aquecimento e mobilidade;
• Transporte ou movimentação da canoa;
• Embarque e desembarque;
• Períodos de remada leve, moderada ou forte;
• Pausas para correção técnica e hidratação;
• Retorno e organização dos equipamentos.

Consequentemente, uma aula de 90 minutos pode conter entre 50 e 70 minutos de remada efetiva, dependendo do nível da turma, dos objetivos do treinamento e das condições ambientais.

Por essa razão, uma pessoa de 80 quilos pode gastar aproximadamente 450 a 650 calorias em uma aula moderada de 1h30. Já em uma primeira experiência, com mais explicações e ritmo progressivo, o gasto provavelmente será menor.

Isso não diminui os benefícios da atividade. A primeira aula tem como prioridade apresentar a modalidade, ensinar os fundamentos, promover segurança e permitir que o aluno aprenda a trabalhar em conjunto com os demais remadores.

Quais fatores alteram o gasto calórico?

1. Peso corporal

Quanto maior o peso corporal, maior tende a ser o gasto energético absoluto para realizar a mesma atividade. Isso acontece porque o organismo precisa movimentar e estabilizar uma massa corporal maior.

Entretanto, esse dado não significa que pessoas mais pesadas tenham necessariamente um treino mais intenso. Intensidade cardiovascular, condicionamento e percepção de esforço são aspectos individuais.

2. Ritmo e cadência da remada

A cadência representa a quantidade de remadas realizadas em determinado período. Em geral, uma cadência maior aumenta a demanda cardiovascular, especialmente quando existe boa aplicação de força na água.

Contudo, remar rapidamente sem conectar corretamente a pá pode aumentar o cansaço sem necessariamente gerar mais velocidade para a canoa. Por isso, a técnica precisa acompanhar a intensidade.

3. Potência aplicada no remo

Duas equipes podem utilizar a mesma cadência e apresentar esforços completamente diferentes. Uma delas pode apenas movimentar o remo rapidamente, enquanto a outra realiza uma entrada firme, conecta a pá e transfere força de maneira eficiente.

Quanto maior a potência aplicada em cada ciclo, maior tende a ser a demanda muscular e energética.

4. Técnica de remada

A técnica influencia o gasto calórico de maneira interessante. Um iniciante pode gastar energia em movimentos desnecessários, tensão excessiva nos ombros e compensações posturais. Entretanto, como geralmente produz menos potência e faz mais pausas, isso não significa automaticamente que gastará mais calorias.

Já um remador tecnicamente preparado consegue utilizar melhor o tronco, o quadril, o core e os membros superiores. Dessa maneira, ele movimenta mais massa muscular e consegue sustentar uma potência maior durante o treino.

Para compreender melhor esse processo, leia também o artigo como remar canoa polinésia corretamente.

5. Vento, ondas e correnteza

As condições da água podem transformar completamente o treinamento. Remar contra o vento ou contra uma corrente exige maior aplicação de força para manter a velocidade. Da mesma forma, estabilizar o corpo em uma canoa exposta às ondas aumenta o trabalho muscular.

Na base da Barra da Tijuca, a Bravus Va’a realiza atividades em um ambiente mais protegido na Lagoa de Marapendi, conhecido pela natureza e pelas águas geralmente mais abrigadas. Isso favorece o aprendizado técnico e a entrada de iniciantes na modalidade.

No Pontal do Recreio, por outro lado, o contato com o mar aberto pode acrescentar ondas, correnteza, vento e arrebentação ao treinamento. Consequentemente, a demanda física pode ser maior, embora tudo dependa das condições específicas do dia e do planejamento de segurança.

Em ambos os ambientes, a intensidade deve ser definida pelo instrutor, considerando o nível da tripulação e as condições meteorológicas e marítimas.

6. Tipo de treinamento

Uma remada contínua em ritmo confortável apresenta um gasto diferente de um treino intervalado com tiros. Durante os intervalos intensos, a frequência cardíaca aumenta e o organismo precisa fornecer energia rapidamente aos músculos.

Alguns exemplos de sessões são:

• Remada técnica em baixa intensidade;
• Treino aeróbico contínuo;
• Treino de velocidade com tiros curtos;
• Treino de força e potência;
• Treino de largada;
• Simulação de competição;
• Travessias de longa distância;
• Downwind com aproveitamento de ondas e vento.

Cada sessão produz uma resposta fisiológica diferente. Portanto, avaliar o treinamento exclusivamente pelas calorias pode esconder o verdadeiro objetivo técnico ou esportivo daquele dia.

7. Tipo de canoa

A experiência em uma OC6 ou V6 coletiva é diferente daquela encontrada em uma OC1, V1 ou OC2. Nas canoas individuais, o remador é responsável por toda a propulsão e precisa estabilizar a embarcação continuamente.

Na canoa coletiva, a força é dividida entre os integrantes. Entretanto, a necessidade de acompanhar o ritmo, manter o sincronismo e responder às orientações do capitão pode gerar uma intensidade elevada.

8. Condicionamento físico

Pessoas bem condicionadas conseguem sustentar intensidades maiores durante mais tempo. Por outro lado, um iniciante pode alcançar uma frequência cardíaca elevada em um ritmo aparentemente leve.

Portanto, o esforço relativo pode ser alto para o iniciante, mesmo que o gasto calórico absoluto seja menor do que o de um atleta mais pesado e potente.

Quais músculos trabalham durante a remada?

A canoa havaiana não trabalha apenas os braços. Uma remada tecnicamente bem executada envolve uma cadeia de movimentos que começa na estabilização dos pés e do quadril, passa pelo tronco e termina na transferência de força para o remo.

Entre os principais músculos envolvidos estão:

• Latíssimo do dorso;
• Trapézio;
• Romboides;
• Deltoides;
• Bíceps e tríceps;
• Peitorais;
• Oblíquos;
• Reto abdominal;
• Transverso do abdômen;
• Músculos lombares;
• Glúteos;
• Flexores do quadril;
• Músculos das pernas responsáveis pela estabilização.

Além disso, a repetição da remada exige resistência muscular. Mesmo quando a força aplicada em um único ciclo não parece muito alta, a soma de centenas ou milhares de repetições gera uma demanda física considerável.

Por esse motivo, muitas pessoas terminam a primeira aula sentindo músculos que raramente eram utilizados de maneira coordenada em outras atividades.

Canoa havaiana emagrece?

Sim, a canoa havaiana pode contribuir para o emagrecimento. A atividade aumenta o gasto energético, melhora o condicionamento e pode ajudar na manutenção da massa muscular. Além disso, por ser realizada ao ar livre e em grupo, costuma ser mais motivadora para muitas pessoas do que exercícios repetitivos realizados individualmente.

Entretanto, nenhuma atividade física garante emagrecimento de forma isolada. Para reduzir gordura corporal, é necessário manter um déficit energético ao longo do tempo, ou seja, gastar mais energia do que é consumida.

O Centers for Disease Control and Prevention destaca que a combinação entre atividade física regular e ajustes na alimentação é importante para criar um déficit calórico e controlar o peso.

Isso significa que gastar 500 calorias em uma aula não autoriza automaticamente o consumo de uma refeição de 1.500 calorias sob a justificativa de que o treino “compensou”. Na realidade, relógios e aplicativos também podem superestimar o gasto.

Para aprofundar o assunto, confira:

• Canoa havaiana emagrece? Entenda de verdade;
• Como combinar canoa havaiana e alimentação;
• Por que remar em grupo ajuda a emagrecer sem desistir.

O relógio esportivo calcula corretamente as calorias?

Relógios esportivos podem ser úteis para acompanhar frequência cardíaca, duração, distância e evolução dos treinos. Entretanto, o número de calorias deve ser interpretado como uma estimativa, e não como uma medição exata.

Uma revisão publicada e indexada no PubMed concluiu que dispositivos comerciais tendem a apresentar melhor desempenho na medição de passos e frequência cardíaca do que na estimativa do gasto energético. Outra revisão encontrou erros superiores a 30% na estimativa de calorias de diferentes marcas.

Na canoa havaiana existe uma dificuldade adicional: o relógio está preso ao punho, justamente uma região que realiza movimentos repetitivos. Além disso, alguns aparelhos não possuem um perfil específico para va’a e utilizam algoritmos desenvolvidos para caiaque, remo, natação ou exercícios genéricos.

Para melhorar a qualidade da estimativa:

• Mantenha peso, idade, altura e sexo atualizados no aplicativo;
• Use o relógio bem ajustado ao pulso;
• Escolha o perfil de canoagem, remo ou caiaque quando disponível;
• Considere utilizar uma cinta cardíaca em treinamentos específicos;
• Compare tendências entre sessões semelhantes;
• Não utilize as calorias do relógio como autorização automática para comer mais.

O dado mais útil costuma ser a comparação ao longo do tempo. Se o mesmo dispositivo registra frequência cardíaca, ritmo e duração de maneira consistente, ele pode ajudar a identificar se determinado treino foi mais ou menos exigente do que outro.

Calorias ativas e calorias totais são a mesma coisa?

Não. Muitos relógios apresentam dois números diferentes.

Calorias totais incluem a energia que o organismo gastaria mesmo em repouso durante aquele período. Já as calorias ativas representam a parcela adicional provocada pelo exercício.

Imagine que um relógio registre 600 calorias totais durante uma aula. Uma parte desse valor seria gasta mesmo que a pessoa permanecesse sentada durante os mesmos 90 minutos. Por isso, o valor de calorias ativas será menor.

Antes de comparar dados entre diferentes dispositivos ou aplicativos, verifique qual conceito está sendo apresentado. Comparar calorias totais de um relógio com calorias ativas de outro pode criar diferenças aparentemente enormes.

Como aumentar o gasto calórico com segurança?

Aumentar a intensidade pode elevar o gasto energético, porém isso deve acontecer de forma progressiva e orientada. Na canoa havaiana, tentar remar forte sem técnica pode gerar sobrecarga nos ombros, lombar, punhos e cotovelos, além de prejudicar o sincronismo da equipe.

Treine com regularidade

Duas ou três sessões semanais bem planejadas costumam gerar resultados mais consistentes do que uma única remada extremamente intensa seguida de vários dias de inatividade.

A regularidade também permite melhorar a técnica. Consequentemente, o remador passa a sustentar ritmos maiores com segurança e consegue participar de sessões mais exigentes.

Aprenda a utilizar o corpo inteiro

A remada eficiente não deve ser realizada apenas com os braços. A rotação do tronco, o encaixe da pá, a estabilidade do core e a transferência coordenada de força aumentam a potência.

Quando o corpo inteiro participa do movimento, mais grupos musculares são recrutados e o treinamento se torna mais completo.

Inclua treinos intervalados

Tiros curtos e controlados podem aumentar a intensidade cardiovascular. Entretanto, eles devem ser inseridos pelo instrutor de acordo com a experiência da turma.

Em uma OC6, não adianta um único remador acelerar sozinho. O aumento de intensidade precisa ser coletivo, sincronizado e tecnicamente organizado.

Cuide da alimentação e da hidratação

Treinar em jejum não significa necessariamente gastar mais gordura corporal ao longo do dia. Além disso, algumas pessoas podem apresentar queda de rendimento, tontura ou mal-estar.

A estratégia alimentar deve considerar o horário, a duração e a intensidade da aula. Para treinos longos, travessias ou pessoas com condições específicas de saúde, a orientação de um nutricionista pode ser importante.

Respeite a recuperação

Dormir adequadamente, alimentar-se bem e organizar os dias de descanso permite manter a qualidade dos treinos. Um organismo excessivamente cansado pode reduzir a intensidade, prejudicar a técnica e aumentar o risco de lesões.

Mais calorias significam um treino melhor?

Não necessariamente. Um treino técnico pode apresentar gasto calórico menor e, ainda assim, ser fundamental para a evolução do remador.

Aprender a entrada correta da pá, melhorar a saída, ajustar a postura, corrigir o tempo da remada e desenvolver o sincronismo pode produzir pouco impacto no número exibido pelo relógio. Entretanto, esses detalhes aumentam a eficiência e preparam o aluno para treinos mais fortes no futuro.

Da mesma forma, um passeio contemplativo pela Lagoa de Marapendi pode não alcançar a intensidade de um treinamento competitivo no Pontal. Ainda assim, proporciona atividade física, contato com a natureza, integração social e aprendizado sobre a cultura da canoa polinésia.

O espírito do va’a valoriza a coletividade. A velocidade da canoa não depende apenas do remador mais forte, mas da capacidade de todos trabalharem em harmonia. Por isso, perseguir um recorde individual de calorias durante uma atividade coletiva pode prejudicar a tripulação.

Canoa havaiana e recomendações de atividade física

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular.

Assim, duas aulas semanais de canoa havaiana com aproximadamente 90 minutos podem contribuir significativamente para o volume recomendado de atividade física. Ainda assim, é interessante combinar a remada com exercícios de força, mobilidade e outras formas de movimento ao longo da semana.

Pessoas sedentárias, com doenças cardiovasculares, problemas articulares, cirurgias recentes ou outras condições de saúde devem procurar avaliação profissional antes de iniciar atividades mais intensas.

Como funciona uma aula experimental na Bravus Va’a?

A Bravus Va’a oferece aulas de canoa havaiana na Barra da Tijuca e no Pontal do Recreio, no Rio de Janeiro. As experiências são planejadas para apresentar a modalidade com segurança, orientação técnica e integração entre os participantes.

Na Barra da Tijuca, o aluno pode conhecer a canoa em um ambiente protegido na Lagoa de Marapendi, cercado pela natureza do chamado Pantanal Carioca. É uma alternativa especialmente interessante para quem está começando, deseja desenvolver confiança ou procura uma atividade ao ar livre.

No Pontal do Recreio, a experiência acontece em contato direto com o mar, permitindo que o remador evolua na leitura de ondas, vento e correnteza. As condições são avaliadas constantemente, pois a segurança sempre precisa vir antes da distância, velocidade ou quantidade de calorias.

Durante a aula, o participante aprende princípios básicos de segurança, postura, forma de segurar o remo, entrada da pá, tração, saída e troca de lado. Além disso, começa a compreender um dos elementos mais importantes do va’a: a capacidade de remar em equipe.

Para chegar mais preparado, leia também o que levar para a primeira aula de canoa havaiana.

Perguntas frequentes sobre calorias e canoa havaiana

Quantas calorias um iniciante gasta na primeira aula?

Um iniciante pode gastar aproximadamente entre 250 e 450 calorias em uma aula de 90 minutos. Como a primeira experiência inclui explicações, correções e períodos de adaptação, nem todo o tempo será dedicado à remada contínua.

Uma pessoa de 100 quilos gasta quantas calorias?

Durante 60 minutos de remada moderada, uma pessoa de 100 quilos pode gastar aproximadamente 609 calorias. Em uma aula completa e intensa, o valor pode se aproximar de 700 ou 800 calorias, dependendo do tempo efetivamente remando.

É possível gastar mil calorias remando?

Sim, mas esse valor é mais provável em travessias, treinamentos competitivos ou atividades de longa duração. Em uma aula convencional de 90 minutos, mil calorias seria um resultado elevado e não representa a realidade da maioria dos participantes.

Canoa havaiana gasta mais calorias do que caminhada?

Em intensidade moderada ou forte, a canoa havaiana pode gastar mais calorias por hora do que uma caminhada leve. Entretanto, uma caminhada rápida pode se aproximar de uma remada recreativa, dependendo do peso, velocidade e condicionamento da pessoa.

Canoa havaiana perde barriga?

A modalidade fortalece o core e pode contribuir para reduzir gordura corporal, mas não existe perda localizada. A redução da gordura abdominal depende do emagrecimento geral, associado à regularidade dos treinos, alimentação e recuperação.

Remar devagar também traz benefícios?

Sim. Uma remada leve contribui para aumentar o nível de atividade física, desenvolver técnica, melhorar a coordenação e promover bem-estar. Além disso, intensidades menores podem ser importantes para iniciantes e sessões de recuperação.

Preciso estar em forma para fazer uma aula?

Não. A aula experimental é justamente uma forma de conhecer a modalidade e iniciar a adaptação. O treinamento deve respeitar o nível de cada participante, permitindo uma evolução gradual.

Qual é a melhor frequência para emagrecer?

Não existe uma frequência única para todas as pessoas. Em geral, praticar canoa havaiana duas ou três vezes por semana, associado a alimentação adequada e exercícios de força, pode formar uma rotina eficiente e sustentável.

Conclusão: afinal, quantas calorias uma aula de canoa havaiana gasta?

Uma aula de canoa havaiana pode gastar aproximadamente entre 300 e 700 calorias. Aulas leves e introdutórias tendem a permanecer na parte inferior dessa faixa, enquanto treinamentos fortes, realizados por remadores mais pesados ou em condições exigentes, podem ultrapassar 700 calorias.

Entretanto, o verdadeiro valor da canoa havaiana não cabe apenas no número mostrado pelo relógio. A modalidade melhora o condicionamento, desenvolve resistência muscular, exige coordenação, fortalece o core e cria uma relação diferente com o exercício.

Além disso, existe um elemento que nenhuma esteira ou bicicleta ergométrica consegue reproduzir completamente: a experiência de avançar sobre a água em sintonia com uma equipe, respeitando o ambiente e os princípios da cultura polinésia.

Na Bravus Va’a, cada aula é uma oportunidade de aprender, treinar, encontrar novos desafios e construir uma relação mais consistente com a atividade física. Seja nas águas protegidas da Barra da Tijuca ou no mar do Pontal do Recreio, o objetivo é permitir que cada remador evolua com técnica, segurança e espírito de equipe.

Fontes e referências

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Water Activities;
• Metabolic Equivalents in Exercise Testing, Exercise Prescription and Evaluation of Functional Capacity;
• Organização Mundial da Saúde — Atividade física;
• CDC — Atividade física, peso e saúde;
• Revisão sobre validade e confiabilidade de dispositivos vestíveis;
• Revisão sobre precisão de relógios e monitores de atividade física.