A canoa havaiana é uma atividade física completa, capaz de desenvolver resistência, força, coordenação, estabilidade do tronco e consciência corporal. Entretanto, como acontece em qualquer esporte que envolve movimentos repetitivos, esforço muscular e exposição ao ambiente natural, alguns remadores podem desenvolver dores ou lesões quando treinam com técnica inadequada, aumentam a carga rapidamente ou ignoram os sinais enviados pelo próprio corpo.

Isso não significa que a canoa havaiana seja um esporte perigoso. Pelo contrário: quando existe orientação profissional, progressão adequada, fortalecimento muscular e respeito às condições individuais, o va’a pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento.

Estudos realizados com atletas de canoagem apontam os ombros, a região lombar, os punhos e outras estruturas dos membros superiores entre as áreas mais frequentemente afetadas. Embora a canoagem de velocidade, o caiaque e a canoa polinésia apresentem diferenças técnicas, esses dados ajudam a compreender como o movimento repetitivo da remada pode sobrecarregar determinadas regiões do corpo.

Portanto, mais importante do que simplesmente conhecer as possíveis lesões é entender como reduzir os riscos. Técnica, postura, escolha do remo, aquecimento, fortalecimento, descanso e comunicação com os instrutores fazem uma enorme diferença.

Quais são as lesões mais comuns na canoa havaiana?

As lesões relacionadas à remada podem ser divididas em dois grandes grupos. O primeiro é formado pelas lesões por sobrecarga, que surgem progressivamente devido à repetição do movimento, técnica inadequada ou recuperação insuficiente. O segundo envolve lesões traumáticas, relacionadas a quedas, huli, impactos, entrada e saída da água, transporte das canoas ou manuseio incorreto dos equipamentos.

Entre os principais problemas que podem afetar um remador estão:

• tendinopatias e dores nos ombros;
• sobrecarga do manguito rotador;
• dor lombar;
• tensão cervical e no trapézio;
• tendinite no cotovelo;
• dor nos punhos e antebraços;
• distensões dos músculos intercostais;
• desconforto nos joelhos e quadris;
• bolhas e ferimentos nas mãos;
• contusões, luxações e traumas durante acidentes.

A boa notícia é que muitos desses problemas podem ter seus riscos reduzidos por meio de cuidados relativamente simples, especialmente quando o remador aprende desde o início a realizar o movimento de maneira eficiente.

1. Lesões no ombro e no manguito rotador

O ombro é uma das articulações mais exigidas durante a remada. Além de apresentar grande amplitude de movimento, ele precisa transmitir a força produzida pelo tronco, pelas costas e pelos braços até o remo.

Quando o remador tenta produzir força quase exclusivamente com os braços, ele sobrecarrega estruturas como os tendões do manguito rotador, o bíceps e os músculos responsáveis pela estabilidade da escápula. Com o tempo, podem surgir quadros de tendinopatia, inflamação, impacto subacromial, fraqueza e limitação de movimento.

Principais causas de dor no ombro ao remar

• puxar o remo somente com o braço;
• elevar excessivamente o ombro durante a entrada da pá;
• deixar o cotovelo superior muito aberto ou elevado;
• levar a tração muito além da linha do quadril;
• utilizar uma pá grande demais para a força e a experiência do remador;
• remar com frequência elevada sem recuperação;
• não fortalecer os músculos estabilizadores das escápulas;
• continuar treinando mesmo com dor.

Como reduzir o risco de lesões nos ombros

O primeiro cuidado é compreender que a remada não deve ser realizada apenas com os braços. Uma boa técnica envolve rotação do tronco, conexão do abdômen, estabilização das escápulas e participação coordenada de toda a cadeia muscular.

Durante a entrada da pá na água, o remador deve manter o ombro organizado, evitando “encolher” a articulação em direção à orelha. Na fase de tração, a força deve ser distribuída entre costas, tronco e braços. Além disso, a retirada da pá precisa acontecer no momento correto, sem prolongar excessivamente o movimento para trás.

Outro cuidado importante é fortalecer o manguito rotador, o serrátil anterior, o trapézio médio e inferior, os romboides e os músculos das costas. Exercícios com elásticos, remadas controladas, rotações externas e trabalhos de estabilidade escapular podem fazer parte da preparação, desde que prescritos de acordo com as necessidades do praticante.

A técnica de remada no va’a deve ser aprendida progressivamente. Quanto melhor o remador utilizar o tronco e conectar o corpo ao remo, menor tende a ser a necessidade de produzir força isolada com os ombros.

2. Dor lombar durante ou depois da remada

A região lombar também merece bastante atenção. O remador permanece sentado durante boa parte da atividade, realiza movimentos repetidos de rotação e flexão do tronco e precisa estabilizar o corpo enquanto a canoa se movimenta sobre a água.

Quando há pouca mobilidade de quadril, fraqueza abdominal, encurtamento da cadeia posterior ou postura inadequada, a coluna lombar pode assumir uma carga maior do que deveria.

Erros que favorecem a dor lombar

• remar com a coluna excessivamente arredondada;
• projetar o corpo para frente sem controle do quadril;
• girar apenas a lombar, sem participação da coluna torácica;
• permanecer muito tempo em uma posição rígida;
• não ativar adequadamente o abdômen;
• aumentar rapidamente a duração dos treinos;
• participar de travessias longas sem preparação progressiva;
• carregar a canoa com postura inadequada.

Como proteger a coluna lombar

Uma das estratégias mais importantes é desenvolver estabilidade do core. Entretanto, fortalecer o abdômen não significa apenas realizar abdominais tradicionais. O remador precisa aprender a resistir à rotação excessiva, controlar a inclinação do tronco e manter uma postura eficiente enquanto aplica força.

Exercícios como prancha, prancha lateral, bird dog, dead bug, ponte de quadril e movimentos anti-rotação podem ser úteis. Além disso, o fortalecimento dos glúteos e da cadeia posterior ajuda o quadril a participar melhor do movimento.

A mobilidade da coluna torácica também é essencial. Quando a parte superior das costas não gira adequadamente, a lombar tende a compensar. Portanto, exercícios de rotação torácica, mobilidade de quadril e controle pélvico podem melhorar a mecânica da remada.

Durante travessias, o remador também deve aproveitar momentos de menor intensidade para ajustar discretamente a posição, relaxar tensões e manter a circulação. Permanecer completamente rígido durante várias horas tende a aumentar o desconforto.

3. Tensão no pescoço e no trapézio

A sensação de “ombros duros” ou pescoço travado depois da aula é relativamente comum entre iniciantes. Em muitos casos, isso acontece porque o remador segura o remo com força excessiva, eleva constantemente os ombros e tenta controlar todos os movimentos com tensão.

A ansiedade também influencia. Quem está começando pode permanecer rígido por medo de desequilibrar a canoa, errar o movimento ou perder o ritmo da equipe. Consequentemente, o trapézio superior fica ativado durante praticamente toda a sessão.

Como evitar a tensão cervical

• manter os ombros afastados das orelhas;
• relaxar as mãos durante a recuperação do remo;
• olhar para frente, sem manter a cabeça excessivamente baixa;
• respirar de maneira contínua;
• evitar travar a mandíbula;
• aprender a acompanhar a canoa sem rigidez;
• fortalecer a musculatura das costas e estabilizadores das escápulas.

Além disso, o instrutor pode ajudar o aluno a identificar compensações que ele próprio não percebe. Muitas vezes, um pequeno ajuste na altura do braço superior, na inclinação do tronco ou na forma de segurar o remo já reduz consideravelmente a tensão.

4. Tendinite no cotovelo

A região do cotovelo pode ser sobrecarregada quando o remador utiliza força excessiva nas mãos e antebraços. Apesar de ser frequentemente associada ao tênis, a epicondilite também pode aparecer em atividades que envolvem preensão repetitiva e movimentos do punho.

Na canoa havaiana, o problema pode surgir quando o praticante “estrangula” o cabo do remo, mantém os antebraços constantemente contraídos ou tenta corrigir toda a trajetória da pá utilizando apenas as mãos.

Cuidados para proteger os cotovelos

Procure segurar o remo com firmeza suficiente para controlá-lo, mas sem tensão desnecessária. Durante a recuperação aérea, as mãos podem permanecer relativamente relaxadas. Além disso, o punho inferior deve ficar alinhado com o antebraço, evitando flexões ou desvios exagerados.

Também é importante não aumentar simultaneamente volume, intensidade, tamanho da pá e frequência semanal. Quando todas essas variáveis sobem ao mesmo tempo, o sistema musculoesquelético pode não ter tempo suficiente para se adaptar.

5. Dor nos punhos, mãos e antebraços

Os punhos e antebraços participam do controle do remo, mas não deveriam assumir a maior parte do esforço. Uma pegada excessivamente forte, punho dobrado e remo inadequado podem provocar desconforto, tendinopatias e sintomas de compressão nervosa.

Formigamento, perda de sensibilidade ou fraqueza nas mãos não devem ser tratados como algo normal da remada. Esses sintomas precisam ser informados ao instrutor e, quando persistentes, avaliados por um profissional de saúde.

Como prevenir dores nos punhos

• manter o punho alinhado com o antebraço;
• evitar apertar excessivamente o cabo;
• utilizar um remo com diâmetro confortável;
• variar corretamente o lado da remada;
• fortalecer gradualmente os antebraços;
• não ignorar formigamentos ou perda de força;
• corrigir a técnica antes de aumentar a intensidade.

A escolha do remo também precisa considerar comprimento, área da pá, peso, flexibilidade e experiência do praticante. Uma pá muito grande pode aumentar a resistência na água e exigir mais força de ombros, cotovelos e punhos.

6. Distensão dos músculos intercostais e dor nas costelas

Os músculos intercostais ficam localizados entre as costelas e participam da respiração e dos movimentos do tronco. Durante uma remada intensa, especialmente quando o atleta realiza rotações explosivas sem aquecimento ou apresenta fadiga, esses músculos podem ser sobrecarregados.

A dor intercostal pode piorar ao respirar profundamente, tossir, girar o tronco ou realizar uma nova puxada. Como diferentes problemas podem produzir dor na região torácica, o ideal é não tentar realizar um diagnóstico por conta própria.

Como reduzir o risco

Antes de treinos fortes, realize uma preparação progressiva. Movimentos leves de rotação, mobilidade torácica, respiração profunda e remadas iniciais em baixa intensidade ajudam o corpo a se preparar.

Além disso, evite começar a sessão tentando acompanhar imediatamente uma cadência muito superior àquela para a qual está condicionado. A intensidade deve crescer gradualmente.

7. Dor nos joelhos, quadris e pernas

Embora a canoa havaiana seja conhecida principalmente pelo trabalho de tronco e membros superiores, as pernas também ajudam na estabilização e transmissão de força. Permanecer sentado por muito tempo com pouca mobilidade pode provocar pressão nos quadris, desconforto nos joelhos, câimbras ou dormência.

Uma posição inadequada no banco, falta de espaço, excesso de rigidez e pouca mobilidade de quadril podem aumentar esses sintomas.

Cuidados importantes

• ajustar a posição no banco antes da saída;
• evitar apoiar todo o peso sempre sobre o mesmo lado;
• manter os pés posicionados de maneira estável;
• trabalhar mobilidade de quadril e tornozelos;
• fortalecer glúteos e pernas;
• informar imediatamente qualquer dormência persistente;
• não participar de travessias longas sem adaptação prévia.

A postura perfeita não é necessariamente uma posição imóvel. O objetivo é manter organização suficiente para transmitir força, mas sem rigidez excessiva.

8. Bolhas, calos e ferimentos nas mãos

As bolhas são comuns nas primeiras aulas, especialmente quando o aluno aperta demais o remo ou ainda não desenvolveu adaptação da pele. Embora geralmente sejam problemas leves, elas podem atrapalhar a técnica, provocar compensações e até evoluir para feridas quando o remador insiste em treinar sem proteção.

Como evitar bolhas nas mãos

• não segurar o remo com força excessiva;
• manter as mãos secas sempre que possível;
• utilizar proteção adequada quando houver recomendação;
• não arrancar a pele de bolhas;
• higienizar pequenos ferimentos;
• evitar remar com lesões abertas e contaminadas;
• corrigir pontos ásperos ou danificados no cabo do remo.

Luvas podem ajudar algumas pessoas, mas não corrigem uma pegada excessivamente tensa. Portanto, a técnica continua sendo o principal cuidado.

9. Contusões e lesões durante o transporte da canoa

Nem todas as lesões acontecem durante a remada. O momento de retirar, carregar, apoiar e guardar uma OC6 também exige organização. Uma canoa coletiva é comprida, pesada e precisa ser movimentada de maneira coordenada.

Tentar levantar a embarcação sozinho, mudar de direção sem avisar ou soltar o peso antes do comando pode provocar dores lombares, distensões, quedas, pancadas e esmagamento de dedos.

Como transportar a canoa com segurança

• seguir os comandos do responsável pela movimentação;
• levantar e abaixar a canoa de forma sincronizada;
• utilizar as pernas, evitando curvar excessivamente a coluna;
• confirmar que todos estão preparados antes de mover o equipamento;
• não colocar mãos ou pés sob a embarcação;
• observar obstáculos, rampas e pisos escorregadios;
• não tentar demonstrar força carregando peso desnecessário.

O espírito de equipe do va’a começa antes de a canoa entrar na água. Cuidar da embarcação e dos companheiros faz parte da experiência coletiva.

10. Luxações, quedas e traumas durante um huli

O huli é a virada da canoa. Embora as canoas coletivas com ama sejam estáveis, uma virada pode acontecer em determinadas condições de mar, durante manobras, embarques, desembarques ou perda de equilíbrio da equipe.

O maior risco surge quando o remador entra em pânico, tenta se agarrar violentamente ao remo, pula sem observar o entorno ou desconsidera as orientações do capitão.

Como reduzir os riscos durante um huli

• participar de treinamentos específicos de segurança;
• utilizar colete salva-vidas conforme as regras da atividade;
• conhecer previamente sua função na recuperação da canoa;
• proteger a cabeça durante a queda;
• não mergulhar sem verificar a profundidade;
• manter-se próximo à embarcação quando orientado;
• seguir os comandos do capitão;
• não abandonar a canoa para tentar alcançar a margem por conta própria.

Na Bravus Va’a, a evolução para ambientes mais desafiadores acontece de forma progressiva. A base da Barra da Tijuca, na Lagoa de Marapendi, oferece condições mais abrigadas para adaptação técnica, enquanto as aulas no Pontal do Recreio colocam o remador em contato com ondas, correntes, vento e condições reais de mar.

Por isso, as exigências de segurança podem variar entre as bases. Para compreender melhor esse tema, leia também o artigo “Precisa saber nadar para fazer canoa havaiana?”.

A importância do aquecimento antes de remar

O aquecimento não precisa ser longo ou cansativo, mas deve preparar o corpo para os movimentos que serão realizados. Começar uma remada intensa com músculos frios, articulações rígidas e pouca ativação pode aumentar o desconforto e prejudicar a técnica.

Um aquecimento para canoa havaiana pode incluir:

• movimentos circulares controlados dos ombros;
• ativação das escápulas;
• rotações externas com elástico leve;
• rotações de coluna torácica;
• mobilidade de quadril;
• agachamentos leves;
• inclinações de quadril com coluna neutra;
• movimentos simulando a remada;
• primeiros minutos na água em intensidade reduzida.

Alongamentos estáticos prolongados não devem ser considerados uma solução isolada para prevenir lesões. Antes do treino, movimentos dinâmicos e específicos costumam ser mais adequados para preparar o corpo. Já trabalhos de flexibilidade podem ser realizados em outros momentos, de acordo com as necessidades individuais.

Fortalecimento muscular para remadores

A própria canoa havaiana fortalece diversos grupos musculares. Entretanto, um programa complementar pode corrigir desequilíbrios, aumentar a estabilidade articular e preparar o remador para treinos mais longos.

Grupos musculares que merecem atenção

• manguito rotador;
• estabilizadores das escápulas;
• grande dorsal e músculos das costas;
• abdômen e musculatura profunda do core;
• glúteos;
• cadeia posterior;
• antebraços;
• músculos responsáveis pela mobilidade e estabilidade do quadril.

O treinamento deve ser equilibrado. Fazer apenas exercícios de puxada pode reforçar padrões já muito utilizados durante a remada. Por isso, também é importante trabalhar controle escapular, rotação externa, mobilidade torácica, pernas e movimentos compensatórios.

Para entender melhor o envolvimento corporal na modalidade, consulte o conteúdo sobre os benefícios da canoa havaiana para o corpo e a mente.

Não aumente o volume de treino rapidamente

Um erro frequente acontece quando o aluno se apaixona pelo esporte e deseja remar todos os dias, participar imediatamente de travessias ou acompanhar atletas mais experientes. A motivação é positiva, mas o corpo precisa de tempo para adaptar tendões, músculos e articulações.

A capacidade cardiovascular costuma evoluir mais rapidamente do que algumas estruturas musculoesqueléticas. Assim, a pessoa pode sentir que possui fôlego para continuar, enquanto ombros, punhos e coluna ainda não estão preparados para o mesmo volume.

O aumento de carga deve considerar:

• quantidade de aulas por semana;
• duração das sessões;
• intensidade da remada;
• cadência utilizada;
• condições de vento e corrente;
• tamanho da pá;
• participação em provas e travessias;
• qualidade do sono;
• estresse fora do treinamento;
• histórico de lesões.

Portanto, não existe uma progressão idêntica para todos. O remador que dormiu mal, está retornando de uma doença ou passou vários dias sem treinar pode precisar ajustar a intensidade, mesmo que o treino planejado pareça simples.

Dor muscular ou lesão: como diferenciar?

Depois de uma atividade nova, é possível sentir dor muscular tardia, geralmente caracterizada por sensibilidade difusa, rigidez e desconforto nos músculos mais utilizados. Normalmente, essa sensação aparece algumas horas depois do exercício e melhora progressivamente.

Por outro lado, alguns sinais merecem atenção:

• dor aguda e localizada durante a remada;
• estalo acompanhado de dor;
• perda de força;
• incapacidade de levantar o braço;
• inchaço ou deformidade;
• formigamento ou dormência;
• dor que piora a cada treino;
• dor noturna intensa;
• alteração da técnica para evitar o desconforto;
• sintomas que persistem por vários dias sem melhora.

Nesses casos, insistir no treino pode transformar um problema inicial em uma lesão mais difícil de tratar. Avisar ao instrutor não é sinal de fraqueza. Pelo contrário: demonstra responsabilidade com a própria saúde e com a equipe.

Hidratação, calor e exposição ao sol

Além das lesões musculoesqueléticas, o remador precisa considerar as condições ambientais. Desidratação, calor excessivo e exposição prolongada ao sol podem provocar câimbras, queda de desempenho, tontura, dor de cabeça, alteração da coordenação e doenças relacionadas ao calor.

A perda de coordenação também aumenta indiretamente o risco de erros técnicos e acidentes.

Cuidados básicos

• iniciar a atividade adequadamente hidratado;
• levar água em treinos mais longos;
• não esperar sentir sede intensa;
• utilizar protetor solar;
• usar roupas adequadas ao ambiente;
• considerar reposição de eletrólitos em atividades prolongadas, quando indicada;
• informar tontura, náusea, confusão ou fraqueza;
• respeitar pausas e orientações da equipe.

O artigo “O que levar para a primeira aula de canoa havaiana?” apresenta um checklist útil para quem está começando.

O papel da técnica na prevenção de lesões

Força sem técnica geralmente produz desperdício de energia. Na canoa havaiana, a eficiência nasce da conexão entre entrada da pá, apoio na água, rotação do tronco, tração, saída e recuperação.

Quando o movimento está bem coordenado, a carga é distribuída entre diferentes grupos musculares. Por outro lado, quando o remador tenta compensar uma falha técnica, alguma região tende a trabalhar mais do que deveria.

Por isso, uma aula bem conduzida não deve se limitar a remar determinada distância. Ela precisa incluir observação, correções, explicações, progressão e formação técnica.

Essa é uma das propostas da Bravus Va’a: desenvolver remadores capazes de compreender o movimento, trabalhar em equipe, respeitar o ambiente e evoluir com segurança. Desde a aula experimental de canoa havaiana até os treinamentos, eventos e travessias, o objetivo é construir uma base sólida antes de aumentar os desafios.

Checklist para remar com menor risco de lesão

Antes de cada treino, faça uma verificação simples:

• estou sentindo alguma dor diferente?
• dormi e me recuperei adequadamente?
• estou hidratado?
• meu remo está adequado?
• realizei algum aquecimento?
• sei qual será a intensidade do treino?
• estou preparado para as condições ambientais?
• informei ao instrutor alguma limitação?
• estou tentando acompanhar pessoas muito mais experientes?
• consigo manter a técnica mesmo quando fico cansado?

Durante a aula, observe principalmente o relaxamento das mãos, a posição dos ombros, a postura da coluna e a qualidade da rotação do tronco. Quando a técnica começa a desorganizar, pode ser necessário reduzir a força ou a cadência.

Por que começar com orientação profissional?

Quem começa sozinho pode repetir centenas de vezes um movimento inadequado sem perceber. Depois que o padrão está consolidado, corrigi-lo tende a ser mais difícil.

Em uma aula orientada, o instrutor pode observar detalhes como:

• comprimento e trajetória da remada;
• posição dos ombros;
• alinhamento dos punhos;
• uso do tronco;
• postura no banco;
• momento da saída da pá;
• nível de tensão muscular;
• capacidade de acompanhar a equipe;
• reação à fadiga;
• adaptação ao ambiente aquático.

Além disso, a canoa havaiana é um esporte coletivo. Uma pessoa remando de forma desorganizada pode interferir no ritmo dos outros bancos, reduzir a eficiência da embarcação e aumentar a necessidade de compensações na equipe.

Segurança, espírito de equipe e cultura do va’a

Na cultura do va’a, a canoa não é apenas um equipamento esportivo. Ela representa deslocamento coletivo, cooperação, responsabilidade e respeito pelo ambiente. Nenhum remador deve pensar apenas em sua própria força ou desempenho.

Cuidar do corpo também é uma forma de cuidar da equipe. Um atleta que respeita seus limites, comunica dores, segue comandos e mantém a técnica contribui para uma canoa mais segura e harmoniosa.

Esse espírito pode ser vivenciado nas aulas regulares, passeios turísticos, treinamentos corporativos, eventos e travessias organizados pela Bravus Va’a. Cada atividade apresenta exigências diferentes e, justamente por isso, a preparação deve acompanhar o nível do desafio.

Quem está começando pode conhecer a modalidade em um ambiente orientado e, gradualmente, evoluir para remadas mais longas, mar aberto e travessias. Esse processo reduz a ansiedade, melhora a técnica e permite que o corpo se adapte.

Perguntas frequentes sobre lesões na canoa havaiana

Canoa havaiana causa lesão no ombro?

A canoa havaiana não causa necessariamente lesões no ombro. Entretanto, movimentos repetitivos com técnica inadequada, excesso de carga, fraqueza muscular ou falta de recuperação podem aumentar o risco de tendinopatias e outros problemas. Orientação técnica e fortalecimento ajudam a proteger a articulação.

É normal sentir dor lombar depois de remar?

Uma leve fadiga muscular pode acontecer, especialmente no início. Contudo, dor aguda, persistente, irradiada ou acompanhada de formigamento não deve ser considerada normal. A postura, o uso do core e a mobilidade de quadril e coluna torácica precisam ser avaliados.

Preciso fazer musculação para remar?

Não é obrigatório fazer musculação para iniciar. Porém, o fortalecimento complementar pode melhorar estabilidade, resistência e controle corporal, especialmente para quem pretende aumentar o volume de treinos ou participar de travessias.

Alongar antes da aula evita lesões?

O alongamento isoladamente não garante prevenção. Um aquecimento dinâmico, específico e progressivo tende a preparar melhor o corpo para a atividade. Trabalhos de flexibilidade podem ser incluídos conforme as necessidades individuais.

Posso remar sentindo dor?

Depende da origem e da intensidade do sintoma, mas dores agudas, progressivas ou que alterem o movimento não devem ser ignoradas. Informe ao instrutor e procure avaliação profissional quando necessário.

Qual remo ajuda a evitar lesões?

O remo deve ser compatível com a técnica, força, experiência e características do praticante. Comprimento inadequado, pá excessivamente grande ou cabo desconfortável podem aumentar a sobrecarga. A escolha deve ser orientada por alguém experiente.

Quantas vezes por semana um iniciante pode remar?

A frequência depende do condicionamento, histórico esportivo, idade, recuperação e intensidade das aulas. Em vez de adotar uma regra única, o ideal é começar progressivamente e observar como o corpo responde.

A canoa havaiana é indicada para quem já teve lesão?

Muitas pessoas com histórico de lesão conseguem praticar, desde que tenham liberação profissional quando necessária e comuniquem suas limitações ao instrutor. A atividade pode ser adaptada, mas a adaptação depende do diagnóstico e da condição individual.

Conclusão

As principais lesões relacionadas à canoa havaiana atingem ombros, coluna lombar, pescoço, cotovelos, punhos, mãos e músculos responsáveis pela rotação e estabilização do tronco. Entretanto, boa parte dos fatores de risco pode ser controlada.

Aprender uma técnica eficiente, fortalecer o corpo, realizar aquecimento, escolher um remo adequado, aumentar o volume progressivamente e respeitar os sinais de dor são atitudes fundamentais. Além disso, seguir os comandos durante o transporte da canoa, nos embarques, desembarques e situações de huli reduz o risco de acidentes.

Acima de tudo, é importante abandonar a ideia de que sentir dor faz parte da evolução. Esforço, cansaço e desafio fazem parte do treinamento. Dor persistente, perda de força e limitação de movimento não.

Na Bravus Va’a, o remador encontra uma proposta que reúne formação técnica, espírito de equipe, contato com a natureza, cultura polinésia e evolução progressiva. Seja em uma aula na Lagoa de Marapendi, em uma remada no Pontal do Recreio, em um passeio turístico ou em uma travessia, segurança e preparação devem caminhar juntas.

Referências técnicas e conteúdos recomendados

• Journal of Clinical Medicine — Lesões associadas à prática da canoagem em águas calmas
• National Library of Medicine — Características epidemiológicas de lesões em atletas de canoagem
• American Academy of Orthopaedic Surgeons — Programa de fortalecimento do ombro e manguito rotador
• Comitê Olímpico Internacional — Carga de treinamento e risco de lesões
• Centers for Disease Control and Prevention — Calor, hidratação e prática esportiva
• Bravus Va’a — Técnica de remada no va’a
• Bravus Va’a — O que levar para a primeira aula
• Bravus Va’a — Precisa saber nadar para remar?